Tidur merupakan saat dimana tubuh dan
pikiran Anda beristirahat dari segala aktivitas. Walaupun demikian,
sebaiknya aturlah posisi tidur Anda agar tidak terjadi gangguan setelah
bangun tidur. Sebaiknya tidur atau berbaring dalam posisi yang
melemahkan otot dan ligament agar dapat meregangkan punggung bawah
sehingga terhindar dari masalah punggung dan nyeri.
Secara alami lengkungan daerah lumbar
(bagian kecil di atas panggul atau tulang pinggul ) atau disebut dengan
lumbar lordosis membantu memberikan kekuatan pada kolom vertebralis.
Posisi tidur yang mendukung kelengkungan ini dan kepala yang sejajar
dengan tulang belakang serta tulang panggul bisa memperkuat kembali
otot-otot dan ligament untuk memperbaiki postur tubuh.
Berikut posisi tidur yang dianjurkan untuk menjaga bentuk postur tubuh dan bangun dengan badan segar:
1. Posisi tidur telentang dengan kepala menghadap atas
Posisi kepala saat tidur mempengaruhi
posisi seluruh tubuh dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang serta
otot punggung. Letakkan bantal di bawah kepala dan leher bukan di bahu,
lalu gunakan bantal yang cukup kuat untuk mendukung kepala dan sejajar
dengan tulang belakang. Menggunakan bantal yang terlalu tebal atau
lembut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung serta membuat postur
tubuh yang buruk. Tidur telentang, dapat mempertahankan kontur normal
tulang belakang dan buat lutut kita lebih nyaman dengan cara menaruh
bantal di kepala dan di bawah lutut kita. Tambahkan juga gulungan handuk
pada punggung bagian bawah jika perlu.
2. Posisi tidur menyamping
Untuk yang tidur menyamping, letakkan
bantal di kepala dan di antara kedua lutut. Bila perlu, maka tambahkan
gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan
ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal
tulang. Tidur dengan punggung melengkung membentuk huruf C bisa
meregangkan ligament tulang belakang dan melemahkan otot pinggang. Hal
ini memperburuk postur tubuh saat duduk dan berdiri. Untuk itu, kurangi
lengkungan dengan melengkungkan sedikit bagian bawah punggung ke dalam
ketika tidur menyamping. Hal itu bisa membuat meperkuat kembali
otot-otot punggung dan mencegah otot bahu membungkuk. Hindari posisi
lutut yang mendekati dada dengan menempatkan bantal atau guling di
antara lutut untuk menyelaraskan panggung, tulang belakang dan kepala.
3. Sebaiknya hindari tidur posisi tengkurap
Tidur telungkup adalah posisi tidur yang
paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Secara postur
pun akan berpengaruh buruk terutama untuk kaum perempuan karena akan
memberikan tekanan besar pada dada. Namun, bila karena sesuatu hal anda
harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang.
Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan
menekan leher anda. Hal ini untuk menghindari kondisi tulang
belakang menjadi tegang. Bila perlu tambahkan gulungan handuk di
pergelangan kaki atau dekat mata kaki. Metode ini sangat baik untuk
meredam rasa sakit bagi orang yang mengalami pembengkakan pada bantalan
tulang belakang.
4. Untuk yang tidur dengan posisi berubah-ubah
tingkatkan kesehatan kontur tulang
belakang kita seoptimal mungkin dengan cara memperbaiki posisi bantal
yang disesuaikan dengan posisi awal tidur setiap kali kita terjaga. Kita
cukup menggunakan satu bantal saja untuk menyangga kepala dan leher.
5. Memberi dukungan untuk lekukan tubuh
Dukungan untuk lekukan tubuh biasanya
dipengaruhi kasur yang digunakan. Kasur yang terlalu lembek membuat
tubuh melorot di tengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup untuk
mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Sebaiknya gunakan
kasur/ matras yang datar dan rata, yang mampu menyangga posisi tubuh
kita dengan rata. Jika kasur yang dimilki tidak cukup kuat, gunakanlah
papan khusus untuk memberi dukungan lebih pada punggung. Namun,
jangan pula menggunakan kasur yang terlalu keras karena tidak mendukung
kelengkungan alami dari tubuh. Pilihlah kasur yang bisa membuat nyaman
pada titik-titik tekanan normal, tetapi memberikan dukungan yang baik
untuk tubuh.
0 komentar:
Posting Komentar